Tabla ejercicios Kegel mujer con VIDEO paso a paso | Clínicas H3

Ejercicios de Kegel en el embarazo

Durante el embarazo, la postura y la estática pélvica de la mujer cambian de manera significativa. Resulta imprescindible la buena movilidad del complejo que conforman la pelvis y el sacro de la mujer. Así como el equilibrio muscular global y especialmente del suelo pélvico, de cara a evitar dolores que compliquen esta fase previa al parto y a facilitar el momento del parto en sí.

Los ejercicios de KEGEL para mujeres, resultan de gran ayuda durante todo el proceso previo al parto, ya que preparan y fortalecen la musculatura del suelo pélvico. Los ejercicios de KEGEL en el embarazo, consiguen que mejore de manera significativa la calidad muscular, obteniendo mayores niveles de fuerza y elasticidad muscular. Por otro lado, también favorecen la toma de conciencia corporal del complejo abdominopelviano para que la madre pueda participar de manera más activa en su embarazo y se facilite el momento del parto.

Los ejercicios de Kegel en el postparto

Los ejercicios de Kegel para mujer deberían formar parte de su rutina tras el parto. El momento del parto puede resultar traumático en el caso de algunas mujeres. La musculatura se ve sometida a grandes esfuerzos, sufriendo consecuencias y generando desequilibrios a muchos niveles. Para ello, resulta efectivo el tratamiento durante el postparto de un fisioterapeuta especializado que guíe y acompañe a la mujer en las fases posteriores.

Además de otras muchas herramientas, los ejercicios de KEGEL en el postparto contribuyen a la recuperación y a la restauración de la musculatura que conforma el periné una vez superado el momento del expulsivo del bebé. Los ejercicios de KEGEL para mujeres en esta fase, mejoran la función de la musculatura del suelo pélvico y evitan posibles pérdidas de orina o heces, así como el descenso de las vísceras pélvicas que esta musculatura sostiene.

Ejercicios de kegel para incontinencia urinaria

La fisioterapia uro ginecológica pretende prevenir y tratar las disfunciones relacionadas con la esfera genitourinaria que hace referencia a la mujer. Cuando existe riesgo de padecer alguna de estas patologías o existe patología relacionada, es importante realizar una buena reeducación pelviperineal . La incontinencia urinaria es un problema que afecta a muchas mujeres y su origen puede deberse a múltiples factores intrínsecos y/o extrínsecos.

Los ejercicios de KEGEL para la incontinencia urinaria, mejoran la fuerza y la resistencia de la musculatura trabajando, según algunos estudios, las fibras lentas (o de tipo II) del suelo pélvico y mejorando la calidad de vida de muchas mujeres que padecen esta patología.  Los ejercicios de KEGEL para mujeres, se acompañan de otras técnicas y hábitos de vida que consiguen en muchos casos hacer desaparecer o atenuar la sintomatología ocasionada.

¿Cómo hacer correctamente los ejercicios de Kegel?

Es importante saber cómo hacer los ejercicios de Kegel y tener en cuenta a la hora de realizarlos, que solamente habrá que reclutar la musculatura del suelo pélvico, sin que intervengan, por tanto, los músculos del área abdominal ni de los muslos.

• Los ejercicios de kegel en el embarazo, en el postparto y en la incontinencia urinaria, comienzan en posición horizontal, evitando luchar contra la fuerza de la gravedad y aumentando su complejidad de manera progresiva.
• La posición de la pelvis debe ser neutra. Se trata de solicitar una contracción en primera instancia junto con la elevación de la musculatura pélvica, la contracción se mantiene unos segundos y se precede de una fase de relajación.
• Acompañados de una respiración profunda, la secuencia se repite varias veces y las series varían según el tipo de paciente.
• La vejiga debe encontrarse vacía.

Puedes ver aquí los 4 TRUCOS que te propone Alejandra en el vídeo que te proponemos al final de este artículo,

• [01:03] ¿Para qué sirven los ejercicios? Beneficios
• [01:36] TRUCOS EXTRA - Cómo activar tu suelo pélvico de manera refleja.
• [01:52] Truco 1: Activación del músculo transverso del abdomen
• [02:20] Truco 2: Activación del transverso parte 2
• [02:37] Truco 3: Pelvis en posición neutra
• [03:00] Truco 4: Equilibro postural